7 Cara Memperkuat Tulang Secara Alami
Ketika Anda berada di usia pertumbuhan, tulang Anda cenderung kuat tetapi setelah melintasi usia 25 tahun, perkembangan tulang cenderung melambat.
Seiring dengan peningkatan usia Anda, kehilangan kekuatan tulang dapat terjadi. Dan sekali Anda berada di usia pertengahan, tulang Anda cenderung untuk rapuh jika gaya hidup Anda tidak cukup aktif dan menu makan Anda tidak memberikan cukup kalsium.
Itulah alasan mengapa lebih baik untuk mengetahui bagaimana memperkuat tulang Anda sehingga Anda dapat memperlambat kehilangan kekuatan tulang seiring dengan bertambahnya usia.
Tips # 1
Adalah lebih baik untuk memulai memperkuat tulang Anda ketika Anda masih muda bukannya menunggu sampai Anda mencapai usia pertengahan. Saat ini, banyak orang yang menderita masalah terkait tulang bahkan sebelum mereka melewati umur 35. Jadi, mulailah kendalikan berat badan dan makan makanan sehat saat Anda masih dalam usia yang tepat.
Tip # 2
Anda membutuhkan vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Jadi, berjemur sinar matahari-lah di pagi hari, konsumsi telur, jus jeruk, ikan atau setidaknya suplemen vitamin D.
Tip # 3
Berhentilah merokok dan minum alkohol. Kebiasaan tersebut dapat mempercepat penipisan tulang Anda seiring usia. Kebiasaan buruk itu menghambat asupan kalsium atau penyerapan yang buruk bagi tulang.
Tip # 4
Konsumsi makanan yang lebih banyak mengandung kalsium. Tulang Anda memerlukan mineral ini. Yoghurt, keju, sayuran hijau adalah pilihan yang baik. Juga, mengkonsumsi almond dan ikan.
Tip # 5
Pastikan bahwa Anda bekerja secara teratur. Gaya hidup dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Berjalan, berlari, senam dan olahraga baik untuk kesehatan tulang Anda.
Tip # 6
Bahkan asupan garam berlebihan juga ada kaitannya dengan hilangnya kalsium. Hindari makanan olahan yang umumnya tinggi kandungan garamnya.
Tip # 7
Kurangi baik kopi dan minuman berkafein lainnya. Meskipun alasan yang tepatnya belum diketahui, banyak ahli kesehatan merekomendasikan mengurangi asupan kafein.
